Bonjour

Il y a beaucoup de débats sur le travail des abdominaux. 

Premièrement , sur l'intensité à laquelle il faut les effectuer (lent, rapide?).

Deuxièmement sur le type d'abdos à faire, à ne pas faire..

Si l'on s'inspire d'un des meilleurs préparateurs physiques Français, Frédéric Aubert, il faut réaliser les abdominaux lentement.

"Abdos lents, abdos performants" , "abdos rapides abdos stupides" ! dit-il

Pour lui, les abdominaux sont des muscles de la contention (des viscères) et du gainage donc il faudrait plutôt les travailler de manière lente. 

Par contre , rester en gainage statique plusieurs minutes n'est pas non plus très utile..

Proposition de séance

Il faut travailler tous les muscles des abdominaux .

200 répétitions semblent être une bonne moyenne.

Ainsi, on peut travailler par circuit.

On peut par exemple pour chaque muscle abdominale faire des séries de 20 à 40 répétitions .

Premier exercice :  30 abdos qui ciblent les muscles "droit de l'abdomen"

Puis directement enchaînés, 30 abdos qui ciblent les "obliques"

....

Ce qu'il faut éviter:

-Travailler trop rapidement les abdominaux

-Faire des abdos "avec des mouvements de tête". On voit souvent les joueurs effectuer des mouvements de tête (le menton vient toucher le buste).  Ce mouvement tire sur les muscles de la nuque et ce n'est pas recommandé. 

-Fixer les pieds et les jambes (vous aller utiliser votre psoas pour faire les mouvements, ce n'est pas l'objectif).

-Faire des abdos tous les jours (les abdos comme tous les muscles ont besoin de récupérer).

-Ne jamais travailler les muscles lombaires (si l'on travail "devant" on travaille aussi "derrière")..

-Faire plus d'abdos que de gainage.. Pour nous, il faut faire plus de gainage que d'abdos (1/3 abdos, 2/3 gainage par exemple